- Bẹrẹ awọn imudani adaṣe ti o wa ni ipo ni iwaju ti ara, lẹhinna awọn apata sẹhin ipo gbigbe awọn ọwọ si oke lati fara wé iṣipopada adayeba ti titẹ ejika dumbbell
- Gbigbọn ti o ga julọ ṣe deede apa olumulo pẹlu laini aarin ti torso wọn lati dinku yiyi ita ti apa ati ejika ati dinku isale ẹhin isalẹ
- Iṣiṣẹpọ iṣipopada adaṣe adaṣe ṣe atunṣe awọn titẹ dumbbell
